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A partir del lunes, comenzamos la fase 2, durante la que podemos impartir clases grupales, con cita previa y al 30% de nuestro aforo.

Se que ha sido una época difícil, por eso te quiero darte facilidades para enfrentarte a esta «nueva normalidad».

Elige la actividad que quieras, dos clases a la semana, por tan solo 30€/mes.

Pilates, Hipopresivos, Escuela de Movimiento, Core, Body Control.

Gratis la última semana de mayo

con tu plaza de junio.

5 CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES DURANTE TU PRÁCTICA DE PILATES EN CASA.

El hecho de que un ejercicio esté etiquetado como de bajo impacto y suave para las articulaciones no significa que no pueda lastimarte. Especialmente si, por la situación que estamos viviendo, comienzas a trabajar desde casa sin instrucciones en persona.

Si vas a practicar de manera virtual, pilates u otra actividad, ten en cuenta estos consejos.

Escucha a tu cuerpo.

Ya seas nuevo en la actividad o lleves años practicando.

Si no te sientes cómodo con algún ejercicio, no lo hagas. No fuerces.

Deja que tu cuerpo, y no tu ego, sea tu guía.

Usa tu respiración.

Este consejo va ligado al anterior. Usa la respiración como parte del movimiento. Cuando tu respiración se ve comprometida o restringida es una indicación de que le estás exigiendo demasiado a tu cuerpo.

Encuentra a un buen profesional.

Entras en las redes y te encuentras con innumerables canales de personas dando clases. Investiga y comprueba que son auténticos profesionales y no meros “influencer” que se han decantado por subir vídeos.

Para no lesionarte, busca un instructor que proporcione la técnica del ejercicio punto por punto.

Ayúdate de accesorios.

Acoples para las zonas lumbares, cervicales…

Lo importante es adaptar la práctica a tu cuerpo y no forzar.

Practica el compromiso muscular adecuado.

De nuevo, sea cual sea el ejercicio que está practicando, no dejes de observar tu musculatura abdominal. Todo movimiento debe partir de la activación de tu core.

Nota cómo trabajas desde la musculatura de piernas, brazos… y no desde las articulaciones.

RAZONES PARA USAR EL RULO DE ESPUMA O ROLLER FOAM

El estiramiento con el rulo de espuma es una técnica de masaje autoaplicada que se utiliza para lograr la movilización de los tejidos blandos (músculos, fascia, etc.). Los estudios demuestran que el rulo de espuma mejora el rango de movimiento de las articulaciones , así como el rendimiento muscular antes y después del ejercicio.

Si, como la mayoría de la población, no recibes masajes diarios o incluso regulares de un terapeuta, el rulo ofrece una manera de lograr resultados similares. La ventaja de un rodillo de espuma es que puede hacerlo todos los días, sin necesidad de programar un hueco en tu apretada agenda. Al igual que los masajes, el rulo de espuma aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura del tejido, disminuye la sensibilidad o el dolor del tejido, mejora el rango de movimiento y disminuye la rigidez del tejido.

El estiramiento con espuma también puede ofrecer una exploración de todo el cuerpo para atraer la atención hacia áreas del cuerpo que están doloridas o contracturadas y que pueden requerir un trabajo adicional.

¿Antes o después de un entrenamiento?

Un meta-análisis de los efectos del estiramiento con rodillo de espuma sobre el rendimiento y la recuperación se ha centrado en comparar los efectos del rodamiento de espuma aplicado antes y después del ejercicio.  Se ha descubierto que un estiramiento previo a la actividad mejora el  rendimiento en la carrera y ofrece una mejora temporal en la flexibilidad. También concluyeron que el estiramiento posterior a la actividad redujo la percepción del dolor muscular y mejoró la capacidad de recuperación para volver a correr y al entrenamiento de fuerza.

El rulo de espuma es beneficioso tanto para la preparación de la actividad (antes de caminar o correr, hacer ejercicio, viajar y estirarse) para mejorar temporalmente la flexibilidad y la movilidad de los tejidos, como para acelerar la recuperación post-actividad y la reparación muscular. Por eso podemos recomendar una masaje con el rodillo antes y después de los entrenamientos.

Pilates FitBeat Logroño

FitBeat Logroño
Estiramientos fasciales

Consejos para sacar más provecho al roller foam

  • Tómate tu tiempo: para empezar, realiza movimientos de barrido lentos en todo el rango de músculos para buscar puntos de activación o rigidez. Después, puedes enfocar el masaje en la mayor parte del músculo, generalmente en el tercio medio de la longitud muscular. Aquí es donde se encuentran los puntos gatillo más comunes.
  • Puntos de activación: si encuentras un punto de activación, mantén la presión durante 10 a 15 segundos, avance a otras áreas y después regresar a la zona anterior. La liberación de puntos de activos requiere persistencia y paciencia.
  • Respira: contener la respiración al rodar aumentará la tensión muscular y la protección muscular, lo que no permitirá que tu músculo se destense sobre el rodillo de espuma. Intenta mantenerte relajado y muévete con intención.
  • ¡No seas tímido! Obtenga esas áreas difíciles de alcanzar, como la parte interna del muslo y detrás de la axila. Estas áreas a menudo se olvidan, pero son causas comunes de dolor y disfunción del movimiento.

CLAVES PARA LLEVAR A BUEN PUERTO TUS PROPÓSITOS DEL NUEVO AÑO

Todos lo hacemos. Termina el año en curso y nuestra mente se llena de nuevos y buenos propósitos para el año nuevo. Ponemos toda nuestra ilusión en nuevos retos que en la mayoría de los casos se quedan en eso, papel mojado que un año tras otro vamos arrastrando. ¿Te has preguntado por qué nos resulta tan difícil acometer estas nuevas empresas?

Te voy a dar unas pequeñas claves para que este año sea el definitivo y consigas alcanzar las metas propuestas.

  • DEFINE BIEN TU OBJETIVO.

No te pongas muchos objetivos a la vez (dejar de fumar, bajar de peso, ponerte en forma, aprender un nuevo idioma…) O incluso querer alcanzar metas poco realistas como perder 30 kilos en un mes.

Elije tu objetivo más importante, específico y realista. Por ejemplo, si quieres bajar de peso, marca una fecha para llegar a tu peso saludable, dependiendo de los kilos que quieras perder.

  • DIBUJA EL CAMINO

Si no marcas un plan para conseguirlo, tu objetivo no servirá de nada. Imagina que quieres ponerte en forma. Lo primero haz una lista con lo que necesitas. Deberás decantarte por una actividad física. Hoy en día existen en el mercado cientos de ellas por las que optar. Elige una que se adecue a tu posibilidades, gustos… No te dejes llevar por las modas, recuerda que son pasajeras. Encuentra el ejercicio físico que te divierta, que te ayude a lograr tus propósitos, aquel que puedas mantener en el tiempo.

  • OLVIDA LA PERFECCIÓN

Eres de los de todo o nada. O lo haces perfecto o tiras la toalla. No abandones tu plan aunque no alcances la perfección. Si te das tiempo lo lograrás, si abandonas NO.

  • CELEBRA TUS LOGROS

Pon tu atención en las cosas pequeñas y celébralas al conseguirlas. Te dará fuerza y ánimos para seguir trabajando.

Pero celebra bien, si pretendes bajar de peso no lo hagas dándote un atracón al perder unos kilos.

  • SE RESPONSABLE

Es tu vida, tu salud, tu bienestar y está en tus manos lograr tus propósitos. No te lamentes, no culpes al entorno, a la genética, a las obligaciones o a lo que te rodea.

Eres el responsable de tu cuerpo y de tu mente y de cada una de las decisiones que tomas.

Y recuerda, sean los que sean los propósitos que te has marcado para este nuevo año, lo más importante es que lo hagas para ser feliz.

En Fit-Beat te ayudamos si quieres. Tenemos una gran variedad de actividades físicas con las que podrás alcanzar tus propósitos.

LA IMPORTANCIA DE LOS AMINOÁCIDOS PROTEICOS

Los aminoácidos son compuestos orgánicos que se organizan para formar las proteínas. Son parte de cada proceso vital ya que intervienen en todos y cada uno de las sucesiones metabólicas que se dan en nuestro cuerpo.

La mayor parte de las enfermedades que están presentes en la sociedad actual se deben a nuestro estilo de vida; la obesidad, insomnio, diabetes, artritis, disfunción eréctil, son debidas a trastornos metabólicos básicos..

Es necesario asegurarnos de que disponemos de la cantidad suficiente de aminoácidos en nuestro organismo. Esto a veces no está garantizado debido a la mala nutrición que llevamos a cabo. Por lo puede ser posible un aporte extra a través de una suplementación o complementación nutricional.

Son 22 y entre sus funciones:

Reconstituyen los tejidos.

Mantienen las cadenas de ADN

Mantienen el sistema inmune

Detienen los procesos de envejecimiento

Indispensables en la formación de cartílago y hueso

Vitales para la formación del cabello

Aumentan la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a paliar los sofocos producidos en la menopausia y a una mejor y mayor erección en los hombres

Hacen disminuir el nivel de colesterol

Regulan el suministro de potasio y calcio en el corazón

Reducen los niveles de grasa en sangre

Capaces de disminuir la resistencia a la insulina lo que los hace indispensables para personas con diabetes

Estimulan la producción de hormonas adelgazantes como la hormona del crecimiento

Mejoran la calidad del sueño, el estado de ánimo y la vitalidad

CURSO 2018-2019

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LOS PELIGROS DE LOS LÁCTEOS

 

 

Cada vez son más los detractores de los productos lácteos, a la vez que la industria está generando un aluvión de informes a favor, pagados a diferentes médicos que comentan sus bondades.

Aquí os dejo algunos de los motivos por los que no deberíamos consumirlos. A partir de esto, tú eliges.

La leche de la vaca es para el ternero, rumiante que dispone de cuatro estómagos diferentes a los humanos. La naturaleza ideó la leche de la vaca para los terneros.

Es un alimento completo, pero que hay que sustituir cuanto antes. Si una madre no puede amamantar a su hijo, es lógico que echemos mano de otras leches para alimentarlo. Pero la naturaleza enseguida llama a otro tipo de alimentación. Cuando a un bebé le salen los dientes, es indicativo de que necesita otra tipo de alimentos. A partir de los dientes, el niño está preparado para triturar y comenzar a ingerir una alimentación sólida.

Caseina. Principal proteína de la leche.

El cuerpo humano necesita una enzima llamada renina para metabolizar, desdoblar, esa proteína. Podemos encontrar la renina en el aparato digestivo de los lactantes. Los niños hasta los dos o tres años disponen de esta enzima de origen renal. Debe pasar del riñón al estómago para poder metabolizar la caseína, la proteína de la leche.

Cuando llega el momento en que la leche no es necesaria para nuestra alimentación, la renina desaparece de nuestro organismo.

Por el mismo motivo, también desaparece la lactasa, enzima encargada de metabolizar la lactosa.

Glamagobulina.

La mamá vaca protege al ternero y le cede parte de sus factores de transferencia a través de la leche para que el ternero pueda ir desarrollando sus defensas. El ser humano no puede asimilar ese factor de transferencia, lo que da lugar a intolerancias que afectan al sistema inmune. Nuestro sistema no los reconoce y comienzan a desarrollarse las enfermedades inmunes.

Las enfermedades auto inmunes han crecido exponencialmente tanto como las intolerancias alimentarias o alergias.

Se están transfiriendo al ser humano unas IG (Inmonoglubinas) que no son propias de nuestro sistema inmunológico, sino del de los animales.

YOGURES

Es uno de los grandes errores en nuestra alimentación.

Nuestra flora intestinal es saprofita, es decir, que la desarrollamos nosotros. Actúa en el sistema inmune y almacena información. Se cree que posee más información sobre nuestro cuerpo que nuestro cerebro. Para que contenga la información sobre nuestra vida, nuestro sistema digestivo necesita nuestra flora intestinal, trabajando en simbiosis con nuestro sistema inmunológico. Cuando le introducimos organismos externos que no son los mismo que nosotros generamos desplazan la flora autóctona robándole el oxígeno, los nutrientes y es espacio. Las floras externas no son capaces de crear colonias nuevas. Con el paso del tiempo, nuestro sistema inmune entra en un desconcierto, no sabe si nos organismos reconocibles, peligrosos, si debe reaccionar o no. Pero crea anticuerpos, lo que genera las enfermedades autoinmunes.

QUESOS

En el proceso de fabricación, la lactasa cambia. La caseína se ha metabolizado y las partículas de grasa están más disueltas por lo que se absorben mejor. El queso es el menos perjudicial de los lácteos.

Las levaduras entran en la fabricación de la mayoría de los quesos. Éstas funcionan como prebióticos, buenos para nuestra flora y nuestra salud.

LA INTOLERANCIA

Es algo que desarrollamos a lo largo del tiempo por el consumo mantenido y constante de un alimento. Bastaría dejar de consumir el alimento para que desaparezca. Las alergias por el contrario, es algo con lo que nacemos.

CALCIO

El calcio de la leche es poco biodisponible, es decir, nuestro organismo no es capaz de metabolizarlo. Las pruebas realizadas con mujeres que tomaban lácteos en la menopausia y mujeres que no tomaban calcio, demostraron que el desarrollo de la osteoporosis es mucho mayor en las consumidoras de lácteos.

«…Sin embargo, cuando se analizan los datos estadísticos que reflejan la situación a nivel mundial, se observa la paradoja del calcio: los países con el mayor consumo de calcio a partir de productos lácteos (Estados Unidos, Suecia, Israel, Finlandia y el Reino Unido) también presentan las mayores tasas de fracturas de cadera relacionadas con la osteoporosis. Y aquellos lugares del mundo con una ingesta tradicionalmente baja (Hong Kong, Singapur, zonas rurales de África) presentan la menor incidencia de osteoporosis”. En el American Journal of Public Health publicaron en 1997 un estudio (Nurses’ Health Study) de la Universidad de Harvard en donde se hizo un seguimiento de 77.761 mujeres de entre 34 y 59 años durante doce años. La conclusión de los investigadores fue que un mayor consumo de leche no evita la osteoporosis. William Ellis, ex presidente de la Academia Americana de Osteopatía Aplicada va un poco más allá y tras 42 años de práctica y 25.000 análisis de sangre realizados a sus pacientes, afirma que las personas que toman de tres a cinco vasos de leche diarios presentan niveles más bajos de calcio en sangre.»

La leche provoca un aumento de la acidez que evita que el calcio entre a formar parte del hueso. Por el contrario se deposita en las arterias (pudiendo dar lugar a enfermedades coronarias) , en el riñón donde se calcifica o se elimina.

CALCIO biodisponible, donde encontrarlo.

Algas marinas, semillas de sésamo, sardinas en aceite, almendras, higos secos, miel, jamón serrano, caldo de huesos o espinas, cáscaras de huevo trituradas.

 

SEIS REGLAS BÁSICAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

1. LO NATURAL, LO MÁS SANO

Escoge las formas de alimentos menos procesados. Generalmente, cuanto más próximo esté el alimento a su estado natural, mejor.

En caso de los hidratos de carbono, opta por los que sean complejos e integrales.

La ingesta de carbohidratos debería basarse en el tiempo e intensidad de tu actividad física. La cantidad oscila entre 3-10 gramos por kilo de peso corporal. El consumo estaría más próximo a 3 si tu actividad es suave y rondaría los 10 en caso de un entrenamiento pesado.

2. CUANTO MÁS COLOR, MEJOR

Las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita provienen, de manera natural, de las frutas y verduras. Una ingesta de colores múltiples te ayudarán a obtener la variedad de nutrientes que tu cuerpo necesita. Algunas de las mejores frutas, por su capacidad antioxidante son los arándanos, moras, frambuesas, fresas, manzanas y ciruelas negras. En cuanto a las verduras, tomates, las de hojas verdes y todas las que sean de colores amarillo, naranja y rojo.

3. DISMINUYE LA PROTEÍNA ANIMAL TERRESTRE

La proteína es una parte clave de nuestra alimentación. El pescado, pavo y pollo figuran entre las mejores fuentes para obtenerla. Limita el consumo de productos lácteos y carnes rojas, son pro-inflamatorios y aumentan el riesgo de tendinopatías y contracturas.

La investigación sugiere de 1 gramo por kilo si eres una persona sedentaria. En caso de que la actividad física esté presente en tu vida, de 1.7 a 2.5 gr/kg en caso de los hombres y de 1.6 a 1.8 gr/Kg en caso de las mujeres.

4 COME GRASAS POLISATURADAS

Las dietas bajas en grasas pueden ser perjudiciales para las personas activas. Se recomienda que entre el 20-30% de las calorías totales provengan de las grasas.

Búscalas en los frutos secos crudos, semillas, aceite de oliva, pesados azules, aguacates. Las grasas ricas en omega-3 ayudan a disminuir la inflamación. Son esenciales para nuestro organismo y no las podemos sintetizar, así que deben provenir de la dieta.

5 MANTÉN LOS HORARIOS DE LAS COMIDAS

Comer de mantera sistemática mantiene los niveles de energía (glucosa en sangre), evita los cambios de humor y los atracones. Conservar el cuerpo alimentado evitará el hambre extremo, lo cual hará que la selección de una comida saludable sea más fácil. Combina los tres nutrientes principales (carbohidratos, proteínas y grasas) en desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

El desayuno evita una fuerte bajada de glucosa. Elige una cena ligera sin proteína animal terrestre ni aminoácidos ramificados para crear más hormona del crecimiento durante el sueño.

6 HIDRÁTATE

La deshidratación equivale a una disminución del rendimiento. La hidratación debe darse a lo largo de todo el día, no esperes a tener sed para beber agua. El cuerpo humano está compuesto en un 60% de agua. Existe una pérdida constante en forma de calor, en función de nuestro metabolismo muscular.

Para que haya un buen funcionamiento celular, necesitamos la correcta cantidad de agua. De una buena hidratación depende el mantenimiento de la temperatura corporal, la eliminación de deshechos y la lubricación de las articulaciones.

 

 

¿Cuántas calorías consumes en el acto sexual?

 

En un momento u otro, todos nos hemos preguntado cuántas calorías podemos quemar durante una sesión de cardio en nuestro dormitorio. No te hablo de que te pongas el canal de YouTube y te dediques a hacer sentadillas, si no de sexo. Si provoca sudor, movimiento y aumenta el ritmo cardíaco, no hay motivo para no considerarlo un entrenamiento.

Desafortunadamente, las pulseras de ejercicio no son la mejor manera de calcular el gasto calórico, pero hay expertos que se han encargado de calcularlo.

Antes de llegar a una conclusión, debemos ser conscientes de que todas las “sexiones” no son iguales, las hay largas, cortas, más o menos activas…, así que la investigación se basa en un promedio.

Según la Universidad de Montreal, los hombres quemarían 100 calorías en una sesión de 30 minutos y las mujeres, solo 69 calorías. La discrepancia de calorías es totalmente injusta. Pero debemos asumir que en cualquier actividad física que realicemos ocurre lo mismo.

Gastes más o menos, piensa en el resto de beneficios que conllevan las relaciones sexuales como prevenir enfermedades y mejorar el sueño.