TALLER DE BIENESTAR Y SALUD

8 semanas y notarás la diferencia. ¿Quieres sentirte más ágil, más fuerte, más flexible?
¿Quieres liberarte del dolor o la tensión muscular?
Inicia un diálogo con tu cuerpo, lo reeducarás y tonificarás.

Mejora la postura, la flexibilidad, coordinación, eficiencia y la organización de tus movimientos.

Consigue un cuerpo saludable mientras estiras tu músculos y los potencias.
Aumenta el rango de tu movimiento articular. Libera restricciones miofasciales.
Desarrolla tu conciencia corporal.
Elimina el estrés.






Comenzamos el 8 de junio.
Más información y reserva de plazas en el 681 356 116 o info@fitbeat.es
No te quedes sin tu plaza, son limitadas.

Dolor de espalda ¿moverse o descansar?

Te duele la espalda y no sabes si deberías movilizar o hacer reposo hasta que el dolor disminuya.
Lo primero que debes hacer es escuchar a tu cuerpo. En casi cualquier situación, la movilidad te va a reportar más beneficios que el descanso. Respetando los rangos de funcionalidad, tus músculos necesitan movimiento.
 
El reposo prolongado puede empeorar el dolor y reducir la flexibilidad.
 
Además, el ejercicio libera endorfinas actúan como analgésicos naturales, aliviando la percepción del dolor.
 
Aquí tienes tres ejercicios que puedes hacer con total seguridad para aliviar tu dolor de espalda.
 
𝙀𝙡 𝙥𝙧𝙞𝙢𝙚𝙧𝙤, tumbado en posición supina, boca arriba, con las piernas en flexión es bascular la pelvis. Imagina que tu pelvis en una esfera, comienza a rodar hacia adelante, aumentando la curvatura lumbar para después llevarla hacia atrás y apoyar la zona lumbar en el suelo.
 
Busca un rango cómodo, fácil, donde no haya molestia y poco a poco, a tu ritmo, vas aumentándolo. Intenta liberar la musculatura para que el movimiento se traslade hasta el cráneo a lo largo de tu columna vertebral.
 
𝘾𝙤𝙣𝙩𝙞𝙣𝙪́𝙖 llevando las rodillas al pecho y abrazarlas. Puedes hacerlo de manera individual o con las dos a la vez. Asegúrate de que los hombros no se elevan del suelo, si necesitas una pequeña almohada para la cabeza, utilízala. Alarga la espalda con suavidad y respira soltando la tensión.
 
𝙋𝙖𝙧𝙖 𝙖𝙘𝙖𝙗𝙖𝙧, en prono, boca abajo, en la posición del niño, Balasana de yoga. De rodillas, sentado sobre los talones, deja caer el cuerpo sobre los muslos. Si necesitas una almohada para que la frente toque el suelo, utilízala. En esta postura estamos traccionando la zona lumbar y dorsal, a la vez que se produce una apertura de pecho.
 
Mantén las posturas el tiempo que sea agradable. Y si tienes alguna duda y quieres que te la aclare, escríbeme aquí⬇️⬇️⬇️, te responderé encantada.
Balasana o postura del niño.
Al llevar las rodillas hacia el pecho, se produce una liberación de la zona lumbar.

TALLER DE BIENESTAR

¿Qué pasaría si pudieras transformar las emociones negativas, mejorar tu autoestima y aumentar tu bienestar (mente, cuerpo y espíritu) cambiando la forma en que mueves tu cuerpo?

¿Te imaginas la posibilidad de ampliar tu sentido de elección y libertad… y alterar significativamente la dirección de tu vida… simplemente aumentando tu conciencia de la forma en que te mueves físicamente por la vida?

La verdad es que la forma en que te mueves cuenta una historia, para otras personas y para tu propio sistema nervioso…

La forma en que te comportas desencadena respuestas hormonales que se vuelven parte de la química de tu autoimagen.

Por ejemplo, encorvarse y cerrar los hombros indica a los demás que estás cansado o triste, pero ¿sabías que también lleva a tu sistema nervioso a producir las mismas hormonas que luego te hacen sentirte deprimido?

¿Qué pasaría si simplemente cambiando la forma en que te comportas pudieras liberarte del dolor, los hábitos de autosabotaje, los patrones emocionales y físicos poco saludables?

Aprovechar la capacidad de los movimientos seguros, sutiles y sofisticados para aprender a reorganizarte, da como resultado una mejor amplitud de movimiento, una reducción del dolor y una oportunidad de vivir una vida más plena.

Tus pensamientos, sentimientos, percepciones y movimientos están estrechamente interrelacionados y se influyen mutuamente de manera poderosa.

En Taller de bienestar te guiaré para que te muevas con el mínimo esfuerzo y la máxima eficiencia, no mediante el esfuerzo muscular, sino mediante una mayor conciencia de cómo funciona realmente el movimiento.

Te volverás más consciente del vínculo entre tu mundo interior y exterior… y de cómo tus movimientos físicos reflejan tus sentimientos sobre tu sentido de autoestima.

Una forma de entender el cerebro y el sistema nervioso que comienza con la conciencia de las posturas habituales y los patrones de sujeción en el cuerpo y la forma en que te comportas…

A través de movimientos sutiles, puedes transformar TU historia, logrando una mayor autoconciencia, una expansión de tu repertorio de movimientos y un mejor funcionamiento, alineando tu vida no solo física, sino emocional.

Cuando todo tu cuerpo se mueve de manera cooperativa y cuando se logra la máxima eficiencia, con el mínimo esfuerzo, despertarás tus poderes de creatividad, intuición…

Bienvenido a la relación que estabas esperando: tu relación contigo mismo.

CURSO 23-24

PROPÓSITO PARA EL AÑO NUEVO

El Año Nuevo es un momento excelente para hacer balance y acometer nuevos propósitos. El mío para este año es encontrar un espacio meditativo en cualquier actividad de mi vida.

Los espacios de meditación proporcionan beneficios para la salud, especialmente para la salud mental, pero también para la salud de nuestra microbiota, algo que ayuda a tener una vida saludable, feliz, larga y productiva. Estos son algunos de mis consejos para lograrlo:

Elige ser consciente, estar presente y ser apasionado en todo lo que haces.

La mayoría de las personas realizan sus actividades diarias de manera mecánica el 95% del tiempo. Desarrollar un estado meditativo puede ayudarnos a vivir de forma más consciente, así como a mejorar la calidad de tu vida, tu cerebro, tu estado de ánimo, tu salud general, tu rendimiento y tu longevidad.

Algo que quizás no sepas es que puedes lograr un estado meditativo en muchas de tus actividades, no solo en posturas contemplativas.

Puedes adaptar alguna de esas actividades y ejercicios diarios para ayudarte a obtener los beneficios del estado meditativo y volverte más consciente.

Para lograr esto, debe adaptar cada actividad o ejercicio para que sea sostenible, atractivo, vigorizante y calmante mientras se siente sin esfuerzo.

Sostenible: debes poder realizar la actividad durante un período prolongado

Atractivo: la presencia de patrones de ondas cerebrales coherentes y sincrónicas, que apagan el centro del viaje en el tiempo del cerebro y el centro del ego. Te sientes conectado, y no separado, con todas las cosas del universo, en el momento presente (sin sentido del pasado o del futuro).

Vigorizante: aumento de la circulación sanguínea y linfática con frecuencia cardíaca baja. Esto se asocia con una mayor calidez y energía.

Calmante: buen equilibrio del sistema nervioso autónomo con un dominio natural del sistema nervioso parasimpático.

Sin esfuerzo: apenas se respira, se siente como si apenas se requiriera ningún esfuerzo para realizar la actividad.


Aquí hay algunas cosas que siempre me ayudan, por eso quiero compartirlo contigo:

respira naturalmente desde tu vientre,

muévete con naturalidad,

caminar más a menudo,

respira de manera profunda y pausada, una frecuencia cardíaca baja se consigue con ejercicio

mueve suavemente la columna vertebral, las caderas y los hombros todos los días para conectarte y hacer que tu sangre se mueva, hazlo con delicadeza y amor.

muévete activamente desde tu core,

relaja tu abdomen tanto como sea posible,

relaja tu suelo pélvico tanto como sea posible,

come menos alimentos procesados,

come más alimentos frescos,

come menos en general,

tómate un momento de tranquilidad todos los días para alargar y relajar su cuerpo y tu mente tanto como puedas,

ríete tantas veces al día como lo hacen los niños,

mira todo como si fuera por primera vez —porque siempre es la primera vez—, nada permanece igual,

sé amoroso, amable y comprensivo contigo mismo y luego comparte esto con cada alma (humana y animal) que encuentres,

ayuda a los que te rodean,

sé generoso con tu tiempo y esfuerzo,

respeta a tus padres y bríndales amor donde puedas; ellos hicieron todo lo posible por ti en función de su experiencia de vida,

ama a tu familia, incluyendo a todos los que no están relacionados por sangre,

elige disfrutar tu vida,

ayuda a otros a disfrutar de sus vidas.

Os deseo a todos un muy feliz año nuevo.

¡OFERTA DESESCALADA COVID-19!

A partir del lunes, comenzamos la fase 2, durante la que podemos impartir clases grupales, con cita previa y al 30% de nuestro aforo.

Se que ha sido una época difícil, por eso te quiero darte facilidades para enfrentarte a esta «nueva normalidad».

Elige la actividad que quieras, dos clases a la semana, por tan solo 30€/mes.

Pilates, Hipopresivos, Escuela de Movimiento, Core, Body Control.

Gratis la última semana de mayo

con tu plaza de junio.

5 CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES DURANTE TU PRÁCTICA DE PILATES EN CASA.

El hecho de que un ejercicio esté etiquetado como de bajo impacto y suave para las articulaciones no significa que no pueda lastimarte. Especialmente si, por la situación que estamos viviendo, comienzas a trabajar desde casa sin instrucciones en persona.

Si vas a practicar de manera virtual, pilates u otra actividad, ten en cuenta estos consejos.

Escucha a tu cuerpo.

Ya seas nuevo en la actividad o lleves años practicando.

Si no te sientes cómodo con algún ejercicio, no lo hagas. No fuerces.

Deja que tu cuerpo, y no tu ego, sea tu guía.

Usa tu respiración.

Este consejo va ligado al anterior. Usa la respiración como parte del movimiento. Cuando tu respiración se ve comprometida o restringida es una indicación de que le estás exigiendo demasiado a tu cuerpo.

Encuentra a un buen profesional.

Entras en las redes y te encuentras con innumerables canales de personas dando clases. Investiga y comprueba que son auténticos profesionales y no meros “influencer” que se han decantado por subir vídeos.

Para no lesionarte, busca un instructor que proporcione la técnica del ejercicio punto por punto.

Ayúdate de accesorios.

Acoples para las zonas lumbares, cervicales…

Lo importante es adaptar la práctica a tu cuerpo y no forzar.

Practica el compromiso muscular adecuado.

De nuevo, sea cual sea el ejercicio que está practicando, no dejes de observar tu musculatura abdominal. Todo movimiento debe partir de la activación de tu core.

Nota cómo trabajas desde la musculatura de piernas, brazos… y no desde las articulaciones.

RAZONES PARA USAR EL RULO DE ESPUMA O ROLLER FOAM

El estiramiento con el rulo de espuma es una técnica de masaje autoaplicada que se utiliza para lograr la movilización de los tejidos blandos (músculos, fascia, etc.). Los estudios demuestran que el rulo de espuma mejora el rango de movimiento de las articulaciones , así como el rendimiento muscular antes y después del ejercicio.

Si, como la mayoría de la población, no recibes masajes diarios o incluso regulares de un terapeuta, el rulo ofrece una manera de lograr resultados similares. La ventaja de un rodillo de espuma es que puede hacerlo todos los días, sin necesidad de programar un hueco en tu apretada agenda. Al igual que los masajes, el rulo de espuma aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura del tejido, disminuye la sensibilidad o el dolor del tejido, mejora el rango de movimiento y disminuye la rigidez del tejido.

El estiramiento con espuma también puede ofrecer una exploración de todo el cuerpo para atraer la atención hacia áreas del cuerpo que están doloridas o contracturadas y que pueden requerir un trabajo adicional.

¿Antes o después de un entrenamiento?

Un meta-análisis de los efectos del estiramiento con rodillo de espuma sobre el rendimiento y la recuperación se ha centrado en comparar los efectos del rodamiento de espuma aplicado antes y después del ejercicio.  Se ha descubierto que un estiramiento previo a la actividad mejora el  rendimiento en la carrera y ofrece una mejora temporal en la flexibilidad. También concluyeron que el estiramiento posterior a la actividad redujo la percepción del dolor muscular y mejoró la capacidad de recuperación para volver a correr y al entrenamiento de fuerza.

El rulo de espuma es beneficioso tanto para la preparación de la actividad (antes de caminar o correr, hacer ejercicio, viajar y estirarse) para mejorar temporalmente la flexibilidad y la movilidad de los tejidos, como para acelerar la recuperación post-actividad y la reparación muscular. Por eso podemos recomendar una masaje con el rodillo antes y después de los entrenamientos.

Pilates FitBeat Logroño

FitBeat Logroño
Estiramientos fasciales

Consejos para sacar más provecho al roller foam

  • Tómate tu tiempo: para empezar, realiza movimientos de barrido lentos en todo el rango de músculos para buscar puntos de activación o rigidez. Después, puedes enfocar el masaje en la mayor parte del músculo, generalmente en el tercio medio de la longitud muscular. Aquí es donde se encuentran los puntos gatillo más comunes.
  • Puntos de activación: si encuentras un punto de activación, mantén la presión durante 10 a 15 segundos, avance a otras áreas y después regresar a la zona anterior. La liberación de puntos de activos requiere persistencia y paciencia.
  • Respira: contener la respiración al rodar aumentará la tensión muscular y la protección muscular, lo que no permitirá que tu músculo se destense sobre el rodillo de espuma. Intenta mantenerte relajado y muévete con intención.
  • ¡No seas tímido! Obtenga esas áreas difíciles de alcanzar, como la parte interna del muslo y detrás de la axila. Estas áreas a menudo se olvidan, pero son causas comunes de dolor y disfunción del movimiento.

CLAVES PARA LLEVAR A BUEN PUERTO TUS PROPÓSITOS DEL NUEVO AÑO

Todos lo hacemos. Termina el año en curso y nuestra mente se llena de nuevos y buenos propósitos para el año nuevo. Ponemos toda nuestra ilusión en nuevos retos que en la mayoría de los casos se quedan en eso, papel mojado que un año tras otro vamos arrastrando. ¿Te has preguntado por qué nos resulta tan difícil acometer estas nuevas empresas?

Te voy a dar unas pequeñas claves para que este año sea el definitivo y consigas alcanzar las metas propuestas.

  • DEFINE BIEN TU OBJETIVO.

No te pongas muchos objetivos a la vez (dejar de fumar, bajar de peso, ponerte en forma, aprender un nuevo idioma…) O incluso querer alcanzar metas poco realistas como perder 30 kilos en un mes.

Elije tu objetivo más importante, específico y realista. Por ejemplo, si quieres bajar de peso, marca una fecha para llegar a tu peso saludable, dependiendo de los kilos que quieras perder.

  • DIBUJA EL CAMINO

Si no marcas un plan para conseguirlo, tu objetivo no servirá de nada. Imagina que quieres ponerte en forma. Lo primero haz una lista con lo que necesitas. Deberás decantarte por una actividad física. Hoy en día existen en el mercado cientos de ellas por las que optar. Elige una que se adecue a tu posibilidades, gustos… No te dejes llevar por las modas, recuerda que son pasajeras. Encuentra el ejercicio físico que te divierta, que te ayude a lograr tus propósitos, aquel que puedas mantener en el tiempo.

  • OLVIDA LA PERFECCIÓN

Eres de los de todo o nada. O lo haces perfecto o tiras la toalla. No abandones tu plan aunque no alcances la perfección. Si te das tiempo lo lograrás, si abandonas NO.

  • CELEBRA TUS LOGROS

Pon tu atención en las cosas pequeñas y celébralas al conseguirlas. Te dará fuerza y ánimos para seguir trabajando.

Pero celebra bien, si pretendes bajar de peso no lo hagas dándote un atracón al perder unos kilos.

  • SE RESPONSABLE

Es tu vida, tu salud, tu bienestar y está en tus manos lograr tus propósitos. No te lamentes, no culpes al entorno, a la genética, a las obligaciones o a lo que te rodea.

Eres el responsable de tu cuerpo y de tu mente y de cada una de las decisiones que tomas.

Y recuerda, sean los que sean los propósitos que te has marcado para este nuevo año, lo más importante es que lo hagas para ser feliz.

En Fit-Beat te ayudamos si quieres. Tenemos una gran variedad de actividades físicas con las que podrás alcanzar tus propósitos.

LA IMPORTANCIA DE LOS AMINOÁCIDOS PROTEICOS

Los aminoácidos son compuestos orgánicos que se organizan para formar las proteínas. Son parte de cada proceso vital ya que intervienen en todos y cada uno de las sucesiones metabólicas que se dan en nuestro cuerpo.

La mayor parte de las enfermedades que están presentes en la sociedad actual se deben a nuestro estilo de vida; la obesidad, insomnio, diabetes, artritis, disfunción eréctil, son debidas a trastornos metabólicos básicos..

Es necesario asegurarnos de que disponemos de la cantidad suficiente de aminoácidos en nuestro organismo. Esto a veces no está garantizado debido a la mala nutrición que llevamos a cabo. Por lo puede ser posible un aporte extra a través de una suplementación o complementación nutricional.

Son 22 y entre sus funciones:

Reconstituyen los tejidos.

Mantienen las cadenas de ADN

Mantienen el sistema inmune

Detienen los procesos de envejecimiento

Indispensables en la formación de cartílago y hueso

Vitales para la formación del cabello

Aumentan la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a paliar los sofocos producidos en la menopausia y a una mejor y mayor erección en los hombres

Hacen disminuir el nivel de colesterol

Regulan el suministro de potasio y calcio en el corazón

Reducen los niveles de grasa en sangre

Capaces de disminuir la resistencia a la insulina lo que los hace indispensables para personas con diabetes

Estimulan la producción de hormonas adelgazantes como la hormona del crecimiento

Mejoran la calidad del sueño, el estado de ánimo y la vitalidad