Oct 09

LA MASA MUSCULAR EN LA MUJER

Muchas mujeres todavía presentan reticencias hacia el entrenamiento de fuerza.

“Enseguida echo músculo”, es una frase que podemos oír, así como: “no quiero parecer un hombre”.

Nada más lejos de la realidad. La masa muscular de la mujer permite muy pocas modificaciones. La carga congénita viene predeterminada y podemos hacer muy poco por incrementarla o reducirla. Si bien no existen diferencias significativas entre el músculo del hombre y de la mujer, nosotras no llegamos a  hipertrofiar -aumento de la masa muscular-, por la ausencia de la hormona anabólica testosterona.

Por el contrario, el trabajo de la masa muscular, lleva asociado una serie de beneficios que debemos tener en cuenta.

  • El incremento de la masa muscular elevará el gasto metabólico y conseguiremos quemar más calorías al día. Por esta razón es recomendable incluir un trabajo de fuerza en programas de pérdida de peso.
  • Sobre los músculos se encuentra el tejido fascial, que a su vez sostiene los acúmulos de grasa naturales en la mujer, como la mama y la grasa de las caderas. Una mejora muscular repercutirá en una mayor firmeza de estas zonas conflictivas.
  • Nuestros huesos están en constante reconstrucción. Por medio de un proceso dinámico, el hueso viejo se elimina a través de los osteoclastos, dando lugar a un hueso nuevo y regenerado a través de los ostoblastos. Los ejercicios con pesas ayudan a construir huesos más fuertes estimulando las células responsables de la síntesis y mineralización de los huesos.
  • Un mejor tono muscular evitará desequilibrios musculares y patrones posturales incorrectos, mejorando la postura y la apariencia física.

La imagen masculinizada que tenemos de las mujeres culturistas no es debida únicamente al entrenamiento de fuerza, ya que para estos casos tan extremos se utilizan apoyos químicos. En ningún momento se corresponden con un entrenamiento natural de la fuerza. Así que no tengas reparo en entrenar con pesas, estas no son un estímulo suficiente para provocar una elevación de la testosterona y que en tu cuerpo se observen cambios drásticos.

Fit-Beat Logroño

Trabajo de fuerza

Sep 28

Dieta o hábito alimenticio

No se puede encender la televisión o abrir una revista sin ser bombardeado por los beneficios de dietas milagrosas de la última moda. La mayoría de estas dietas no sólo son ridículas, sino que son insostenibles. Para crear un nueva manera de comer que se convierta en un hábito de alimentación saludable, necesitas que sea sostenible en el tiempo. Nadie puede comer una barrita o beber batidos sustitutivos de comidas durante el resto de su vida. No es sano y no te hace feliz.

Las pautas alimenticias que ayudan a las personas a mantenerse sanas son aquellas que permiten elegir entre una amplia variedad de alimentos y que se componen principalmente de alimentos reales y enteros.

Alimentos frescos como granos enteros, mariscos, carne, raíces comestibles, vegetales de hoja verde, lácteos bajos en grasas y sin azúcares añadidos y una gran variedad de fruta. Unos ejemplos:

Huevos

Mariscos y pescados: salmón arenque, caballa, atún, trucha…

Carnes: aves de corral, caza silvestre

Hortalizas: cebollas, patatas, puerros, zanahorias…

Verduras: repollo, brócoli, col rizada…

Bayas y frutas: arándanos, manzana, ciruela, piña…, elige mejor la de temporada.

Lácteos: queso, yogur bajo en grasas y sin azúcares añadidos

Granos integrales: centeno, cebada, avena

Grasas: aceite de oliva, frutos secos naturales, semillas.

Solo te hace falta echar un vistazo para ver que la carne roja no está incluida, así como tampoco el azúcar ni otros alimentos procesados.

Las frutas y verduras son una poderosa fuente de antioxidantes; carnes magras, mariscos, pescados y productos lácteos, nos proporcionan las proteínas necesarias; los granos enteros, la fibra y los carbohidratos aumentan nuestra energía.

Con este tipo de alimentación, sana y variada lograrás mejoras tus niveles de colesterol y presión arterial. Sin restringir calorías o los tamaños de las porciones, lograrás bajar esos kilos que te sobran.

Después de esto, ¿necesitas alguna idea para comenzar?

Una alimentación así, no tiene que ser complicada. Puedes desayunar avena con fruta y nueces. Comer o cenar una ensalada de salmón con un montón de verduras frescas. O pollo asado con patatas. ¿Almuerzo y merienda? Prueba con unas bayas mezcladas en un yogur natural o una rebanada de pan de centeno con mantequilla de almendras casera.

¿Te apuntas a comer sano?

Fit Beat Logroño

Fit-Beat Logroño

Ago 29

5 ERRORES QUE DEBES EVITAR SI TRATAS DE BAJAR DE PESO

Has comenzado una rutina en el gimnasio. Te comienzas a sentir más fuerte y trabajas hasta sudar, pero no estás perdiendo peso. Aquí tienes cinco errores muy comunes que pueden influir.

Sólo estás haciendo cardio

Si bien es cierto que el cardio es ideal para quemar calorías. Pero si sólo corres, haces bicicleta o nadas, te falta un paso para maximizar la eliminación de calorías: entrenamiento de fuerza. Cuanto más músculo tengas mayor será el potencial de quemar la grasa de tu cuerpo. El entrenamiento con pesas te ayudará a quemar más grasa más rápido.

Te has olvidado de la alta intensidad

¿Has oído hablar de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT)? Funciona! Los expertos coinciden en que es uno de los mejores entrenamientos para la pérdida de peso. Puedes hacerlos tanto en el entrenamiento de cardio como en el de fuerza. Consiste en seguir una relación de trabajo y descanso. Una de las más populares es de dos a uno. Es decir 40 segundos de trabajo en 70 a 90 por ciento de tu máximo seguido de 20 segundos de descanso. Un ejemplo de HIIT podría ser correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda, remando, o nadar con sprint o intervalos de colina incluidos, y / o una mezcla de movimientos de entrenamiento de fuerza como burpees, squats, plyometrics ejercicios como saltando lunges o push-ups.

No eres constante

Un paseo de 20 minutos una vez al día es ideal para obtener la sangre que fluye y obtener aire fresco, pero no es suficiente si se trata de perder peso. Lo mismo ocurre con una clase de yoga o correr de vez en cuando. Necesitas regularidad. Unos 45 minutos, tres o cuatro veces a la semana con el fin de ver los resultados.

Tus entrenamientos son siempre iguales

Si la pérdida de peso se ha estabilizado, es señal de que necesitas variar los entrenos. Los músculos se acostumbran. Así que deberás variar por lo menos cada seis semanas.

No estás prestando atención a lo que comes

Lo que haces después de tu entrenamiento también es importante. Hacer ejercicio con regularidad a menudo puede hacer que tengas más hambre que de costumbre, y si piensas: “He trabajado para que pueda comer lo que quiera!” Uh, no! Si terminas comiendo un enorme batido de proteína de cono de helado después del entrenamiento, o un bocadillo adicional, tu consumo de calorías vs., calorías quemadas se habrá igualado. Con el fin de perder peso, es necesario crear un déficit de calorías, así que asegúrate de que no está comiendo la misma cantidad de calorías adicionales que acaba de quemar.

Jul 26

17 MANERAS SENCILLAS DE ROMPER TU ADICCIÓN AL AZÚCAR

¿Crees que el azúcar es adictivo y gobierna tu dieta? ¿Estás preparado para empezar a dejar este hábito? Estos consejos te ayudarán a tomar el control sobre lo que ingieres. Pequeños cambios que tendrán un gran impacto en tu bienestar y en tu salud.

Desayuna proteína.

Frenarás los antojos que se producen a lo largo del día.

Mantén un diario de alimentos.

A veces no somos conscientes de todo lo que comemos a lo largo del día. Por regla general, los picoteos se basan en productos con una gran cantidad de azúcar.

Los primeros días haz un diario de alimentación. Una vez que sepas con franqueza lo que ingieres, será más fácil romper el hábito.

Elige dulces inteligentes.

Opta por postes saludables, la fruta fresca frenará el antojo. Tu paladar se acostumbrará muy pronto y algunos alimentos te llegarán a parecer demasiado dulces.

Di adiós a los refrescos.

Comienza a cambiarlos por batidos de fruta fresca. Es un buen momento para pasarse al agua.

Aprende todo sobre el azúcar oculta.

El azúcar tiene muchos alias: sacarosa, dextrosa, jarabe de arroz, jarabe de maíz. No te dejes engañar.

Acostumbra a tu cuerpo.

Estamos hablando de un alimento adictivo. Comienza a eliminar el azúcar de tu dieta de manera paulatina. Opta por edulcorantes naturales y postres más naturales, mientras llevas a cabo esta transición.

Elige granos enteros.

Cambia tus carbohidratos refinados por grano integral. Los carbohidratos refinados tienen el mismo efecto fisiológico en tu cuerpo, que el azúcar y muchas veces podemos encontrarlo oculto en ellos. Prueba con el arroz integra, silvestre, la quinoa, el amaranto…

Comienza a leer y a analizar las etiquetas nutricionales de todos tus alimentos.

Por ejemplo el tomate frito está cargado de azúcares.

Analiza la lista de la compra.

Mira lo que estás comprando cada semana, y determina qué puedes sustituir o reemplazar. Posiblemente haya una gran cantidad de productos en tu lista, en los que el azúcar está presente.

Sácalo de tu despensa.

¿Careces de auto-control? Deshecha aquello de lo que no puedes mantenerte alejado. No lo escondas, acabarás sacándolo y comiéndotelo.

Evita los alimentos envasados.

En su gran mayoría este tipo de alimentos contienen grandes cantidades de azúcar. Disfruta de la comida natura.

Regla de los 21 días.

Date 21 días para romper el hábito. Una vez acabado este tiempo, el azúcar estará fuera de tu dieta por completo. Haz la prueba.

Apúntate al ejercicio físico.

Moverte hará que elimines con más facilidad el azúcar de tu organismo. Pasear, entrenamientos en casa, en el gimnasio, en el parque… Cualquier cosa es buena.

Bebe agua.

Beber más agua, hará que añadas volumen a tu sangre y se diluya el azúcar, ayudando en el proceso de desintoxicación.

Condimenta.

La canela y la vainilla dan percepción de dulzura, sin necesidad de añadir azúcar. Pruébalo en tu café, en los copos de avena… Donde tú prefieras.

No uses edulcorantes artificiales.

Pueden ser tan o más perjudiciales que el azúcar. Si necesitas endulzar algo, prueba con miel o jarabe de arce, pero siempre orgánico. La mayoría de mieles industriales están hechas con azúcar.

No pases hambre.

Da lo mismo si estás ocupado. Planifica tus almuerzos, meriendas y comidas con antelación, para que no tengas un pico de glucosa y acudas a los dulces como una solución rápida.

Jul 03

ESCUELA DE MOVIMIENTO

Nuestro cuerpo está diseñado para moverse.

Nuestro cerebro necesita el movimiento para seguir desarrollándose y mantenerse sano.

Si has perdido movilidad, comienza poco a poco siguiendo estas pautas.

  • Ve lento y suave.

  • No hagas movimientos mecánicos, sino conscientes.

  • Presta atención a lo que haces.

  • Atiende a los detalles y a las pequeñas diferencias.

  • Aplica sólo la fuerza necesaria, no hagas esfuerzos.

  • Haz pausas

  • Haz los movimientos de tal modo que te sientas muy bien al hacerlos

  • Si aparece alguna molestia, detén lo que estés haciendo.

  • Sigue tus sensaciones y tu ritmo.

  • Disfruta del movimiento

 

Jun 20

Cómo trabajar con tu mente

A veces nuestra mente se desboca, se llena de pensamientos que toman el control.

Los pensamientos son parte de nuestro mundo interno, pero no pueden dirigir nuestra vida, el humor, el ánimo con el que estamos todo el día, ya que ellos no son los dueños de tu mundo interior. Tú, tu verdadero ser, tu ser más profundo, tu conciencia… Ese es el capitán de tu mundo interior.

Los pensamientos están para ser observados. Debemos observar ese diálogo interno para poder distanciarnos, desidentificarnos y así poder decidir.

La primera decisión que debes tomar

¿Es cierto esto? Normalmente nos creemos todo lo que nos decimos en nuestra mente. Pero no todo lo que nos decimos es cierto. Muchas veces, esas creencias, lo que nos repetimos a diario no es cierto. Pero si yo no puedo observar desde fuera mi pensamiento, y el pensamiento se adueña de mi mente, terminamos por creerlo.

El pensamiento en sí mismo no es malo, tan solo es una frase, una oración que no tendría porqué determinar nada. Pero los pensamientos que tenemos determinan nuestra vida, ya que nos identificamos con ellos y les creemos.

Puedes reírte de lo que acabas de pensar, es una buena técnica. Incluso compartirlo con un amigo y reíros juntos.

Lo siguiente que debes decidir es si vas a actuar en consecuencia a ese pensamiento o no.

Si un pensamiento se pasa por tu mente y te dice que no puedes hacer algo. ¿Le vas a hacer caso o vas a decidir? “Esto no es cierto o no puedes hacer lo que te has propuesto”.

Acaba de pasar esta frase por tu mente, puedes quitarle su poder y decidir actuar de otra manera.

Esto no implica actuar contra tu mente, cambiar tus pensamientos, tener pensamientos positivos todo el día. Implica crear un espacio interno nuevo donde seas consciente de observar lo que pasa, lo que sucede y decidir qué hacer.

Esto te va a dar más fuerza interna, y más poder en tus acciones.

Así que observa tu mente, tus pensamientos, sin juicio previo.

Observa tu mente, con amor, con respeto, con reverencia.

Cuanto más profunda se vuelva tu observación, cuanto más profunda se vuelva tu conciencia, comenzarán a surgir los huecos, los intervalos. Un pensamiento se va y el siguiente no ha llegado, ahí hay un hueco. Continua observando, deja que los pensamientos vengan y se vayan a donde quieran ir. No hay nada equivocado, no tratas de manipularlos, ni tampoco de dirigirlos. Deja que los pensamientos se muevan con total libertad. Si lo haces así continuarán llegando intervalos más amplios, pudiendo pasar minutos sin que haya ningún pensamiento, tan solo un silencio total sin interrupciones. Y podrás tener el control de tus acciones.

May 01

5 CLAVES PARA BAJAR DE PESO

Aquí os dejo 5 claves que os ayudarán si queréis bajar de peso

 

CLAVE 1 – DIETA SANA

Elige alimentos que aceleren tu metabolismo.

Fibra – arroz – pasta integral – avena – vegetales – frutas y mucha agua

Una dieta saludable supone el 70% de éxito a la hora de perder peso.

Réstale a tu dieta entre 300-500 calorías al día.

Tu objetivo es conseguir un déficit calórico entre lo que ingieres y lo que gastas al día.

Mantén las proteínas y reduce los hidratos y las grasas de tu dieta.

 

CLAVE 2 – ENTRENAMIENTO

Muévete y sé constate

No repitas una misma rutina. Combina y varía tus entrenamientos.

Ejercítate con sesiones de cardio, ejercicios multiarticulares y ejercicios con pesas.

Las actividades aeróbicas harán que quemes más calorías, las anaeróbicas harán que aceleres tu metabolismo.

 

CLAVE 3 – PLANIFICACIÓN

Organiza tus entrenos en días y semanas.

Si eres principiante, deja 2-3 días de descanso a la semana y comienza con rutinas cortas.

Prueba con una rutina de HIIT de 15 minutos.

Realiza una rutina de cardio dos veces a la semana y combínala con ejercicios con pesas.

Deja descansar los músculos que has trabajado con pesas 24 horas.

Combina estas rutinas con ejercicios de tonificación general, conseguirás:

  • acelerar el metabolismo
  • crearás músculo eliminando la flacidez
  • quemarás grasa en reposo
  • definirás tu silueta

 

CLAVE 4 – ALIMENTOS RECOMENDADOS

Carbohidratos de absorción lenta

  • Arroz integral
  • Hortalizas
  • Legumbres

Te saciarán y mantendrán constantes los niveles de glucosa en sangre

Proteínas –animales y/o vegetales

  • Claras de huevo
  • Carnes magras
  • Quinua
  • Pescado

Se encargan de formar músculo y crean hormonas que aceleran tu metabolismo

Grasas mono insaturadas

  • Nueces
  • Aceite de oliva
  • Semillas

Eliminan la grasa excesiva y rebajan el colesterol.

 

CLAVE 5 – ALIMENTOS PROHIBIDOS

Dulces y golosinas. Disparan los niveles de glucosa en sangre

Frituras y rebozados. Los alimentos triplican las calorías al freírse

Refrescos. Son adictivos

Helados. Poseen grandes cantidades de azúcar

Bollería industrial. Contienen grasas saturadas y del tipo “trans”

Snacks salados. El exceso de sal provoca retención de líquidos

 

 

 

Abr 18

Nuevas actividades

A partir de mayo de 2017 iniciamos dos nuevas actividades enfocadas a la maternidad.

  • Especial para embarazadas.

Encuentra el equilibrio  entre cuerpo y mente.
Durante el embarazo tu cuerpo y tu mente van a sufrir modificaciones.  En nuestras clases te ayudaremos a asumir estos cambios y a prepararte para el gran momento.

Técnicas que usamos

  • Pilates
  • Yogaterapia
  • Escuela de movimiento
  • Auto-reflexología
  • Relajación
  • Meditación

 

  • Recuperación pos parto – Clases con bebés 

Recupera tu cuerpo de los cambios que has experimentado  durante  el embarazo en compañía  de tu bebé.

Mar 02

CURSO DE INICIACIÓN KRAV MAGÁ

El krav magá es el sistema oficial de lucha y defensa utilizado por las Fuerzas de Defensa y Seguridad israelíes.
En este curso conoceremos el método y aprenderás diferentes técnicas de defensa.
El krav magá se puede utilizar ante contrarios armados y múltiples.
Es un sistema de combate creado y desarrollado para uso práctico en situaciones de riesgo reales, por lo que la finalidad de la no es obtener la victoria en un combate, sino salir con vida de un enfrentamiento real, haciendo uso de cualquier medio disponible. Muchas mujeres se han iniciado en esta práctica, dado los beneficios que produce y lo sencillo de su iniciación.

Fecha: 8 de abril de 2017

Horario: 10 h – 13 h

Precio del curso 20€

info@fitbeat.es
681 356 116

KRAV MAGÁ

Feb 28

BENEFICIOS DEL DEPORTE

Cada vez más personas son conscientes de lo necesario que es cuidar su cuerpo. Está demostrado que practicar ejercicio físico de manera regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Estos son los principales motivos por los cuales deberías integrar el deporte en tu vida.

 

BENEFICIOS BIOLÓGICOS

  • Regula tu presión arterial, evitando enfermedades cardiovasculares.
  • Te ayuda a perder y mantener tu peso corporal.
  • Mejora tu forma y resistencia física.
  • Te ayuda a tonificar y a aumentar tu masa muscular.
  • Mejora tu flexibilidad, lo cual evita lesiones.
  • Incrementa y mantiene tu densidad ósea.
  • Reduce la fatiga física y muscular.

FitBeat logroño

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

  • Rebaja el estrés y reduce el riesgo de padecer depresiones.
  • Aumenta la autoestima y mejora tu imagen.
  • Ayuda a relajarte, evitando así situaciones de ira y angustia.
  •  Mejora la calidad del sueño.
  • Incrementa el bienestar personal y nos ayuda a ser más felices.

 

Ahora que conoces todos los beneficios, no esperes más y pásate a la vida sana.

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