Aquí os dejo 5 claves que os ayudarán si queréis bajar de peso
CLAVE 1 – DIETA SANA
Elige alimentos que aceleren tu metabolismo.
Fibra – arroz – pasta integral – avena – vegetales – frutas y mucha agua
Una dieta saludable supone el 70% de éxito a la hora de perder peso.
Réstale a tu dieta entre 300-500 calorías al día.
Tu objetivo es conseguir un déficit calórico entre lo que ingieres y lo que gastas al día.
Mantén las proteínas y reduce los hidratos y las grasas de tu dieta.
CLAVE 2 – ENTRENAMIENTO
Muévete y sé constate
No repitas una misma rutina. Combina y varía tus entrenamientos.
Ejercítate con sesiones de cardio, ejercicios multiarticulares y ejercicios con pesas.
Las actividades aeróbicas harán que quemes más calorías, las anaeróbicas harán que aceleres tu metabolismo.
CLAVE 3 – PLANIFICACIÓN
Organiza tus entrenos en días y semanas.
Si eres principiante, deja 2-3 días de descanso a la semana y comienza con rutinas cortas.
Prueba con una rutina de HIIT de 15 minutos.
Realiza una rutina de cardio dos veces a la semana y combínala con ejercicios con pesas.
Deja descansar los músculos que has trabajado con pesas 24 horas.
Combina estas rutinas con ejercicios de tonificación general, conseguirás:
- acelerar el metabolismo
- crearás músculo eliminando la flacidez
- quemarás grasa en reposo
- definirás tu silueta
CLAVE 4 – ALIMENTOS RECOMENDADOS
Carbohidratos de absorción lenta
- Arroz integral
- Hortalizas
- Legumbres
Te saciarán y mantendrán constantes los niveles de glucosa en sangre
Proteínas –animales y/o vegetales
- Claras de huevo
- Carnes magras
- Quinua
- Pescado
Se encargan de formar músculo y crean hormonas que aceleran tu metabolismo
Grasas mono insaturadas
- Nueces
- Aceite de oliva
- Semillas
Eliminan la grasa excesiva y rebajan el colesterol.
CLAVE 5 – ALIMENTOS PROHIBIDOS
Dulces y golosinas. Disparan los niveles de glucosa en sangre
Frituras y rebozados. Los alimentos triplican las calorías al freírse
Refrescos. Son adictivos
Helados. Poseen grandes cantidades de azúcar
Bollería industrial. Contienen grasas saturadas y del tipo “trans”
Snacks salados. El exceso de sal provoca retención de líquidos
