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Nov 30

6 MOVIMIENTOS FUNDAMENTALES

1.- PUSH UP

Las planchas son un ejercicio primordial en cualquier workout que realicemos.

Con ellas trabajamos la estabilidad del tronco y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Fortalecen el pecho, hombros, tríceps y abdominales.

2.- DOMINADAS

Fortaleces y esculpen los músculos de brazos, hombros, espalda y core.

3.- KETTLEBELL

Sujeta una pesa rusa con ambas manos, colocándote de frente y agarrando la pesa con ambas manos por el interior de las piernas. En esta postura, flexiona ligeramente las rodillas y empieza con la espalda y los glúteos hacia abajo, como si estuvieses haciendosentadillas.

Luego, propulsando el peso hacia arriba con ambas manos, debes elevarte a la vez en que lo hace la pesa, que quedará por encima de tu cabeza. Cuando termines el movimiento, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio controlando el movimiento en cada momento.

Trabajarás glúteos, espalda e isquiotibiales.

4.- SENTADILLA

Clásicas en cualquier tipo de trabajo que hagamos. Es un movimiento esencial en nuestra rutina diaria

5.- MANTÉN LAS MANCUERNAS

Tan sencillo como eso. Coge tus mancuernas y mantenlas con los brazos al lado del cuerpo.

Te ayudará a reforzar una postura correcta. Fortalecerás tus muñecas y antebrazos.

6.-MARCHA

Correr largas distancias al mismo ritmo es un suplicio. Prueba con cambios. Subidas, camitas, sprints… Ganarás en fuerza y en velocidad.

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