¿Eres corredora o quieres iniciarte en el running?
Correr, así como el tenis, padel, voleibol… son considerados deportes de alto impacto. Cuando realizamos este tipo de deportes producimos un gran impacto en nuestro cuerpo cuando nuestros pies toman contacto con el suelo.
FitBeat Logroño
Y ahí está nuestro suelo pélvico el gran damnificado de la práctica de este tipo de deportes. Cada vez que se produce un impacto de nuestros pies sobre el suelo al caer después de un salto, aumenta la presión abdominal y el suelo pélvico que está debajo sufre.
El suelo pélvico o perineo es el conjunto de musculatura y tejidos conjuntivos que reviste la parte inferior de la pelvis. Se encuentra entre el pubis y el coxis, alrededor de la vulva y el ano.
El periné es una parte fundamental de nuestro cuerpo, y hasta ahora no se le ha dado la importancia que tiene:
- Controla los esfínteres para una correcta micción y defecación
- Una musculatura perianal tonificada mejora la calidad de las relaciones sexuales
- En el parto ayuda a que la cabeza del bebé rote y produce una contracción refleja en el útero que provoca a la embarazada el deseo de empujar
- Sostiene la vejiga, el útero, la vagina y el recto
Si hablamos de los músculos que componen nuestra faja abdominal:
- Dotan de movimiento al tronco
- Mantienen la postura corporal
- Asisten al proceso de la respiración
- Protegen órganos vitales
- Ayudan a tareas como la micción, defecación, tos, parto…
Una vez que tenemos sobre la mesa la importancia de estas dos zonas las vamos a examinar con atención.
Las fibras musculares del suelo pélvico y la faja abdominal son de contracción lenta e involuntaria, son músculos parietales, sirven de pared a órganos y vísceras. Por lo que deben ser ejercitados de manera diferente a los músculos facilitan el movimiento, bíceps, cuádriceps, cuyas fibras son de contracción rápida y voluntaria y ganan fuerza al flexionarse.
El trabajo abdominal tradicional que se ha venido realizando hasta la fecha no trabaja la musculatura central profunda que es la que proporciona la estabilidad necesaria para correr.
Pero no nos llevemos las manos a la cabeza, si quieres correr, saltar, jugar al voleibol…, todavía no lo tienes todo perdido. Existe un método que puedes poner en práctica y que te ayudará a que tanto tu suelo pélvico como tu musculatura abdominal aguanten lo que les eches.
HIPOPRESIVOS. Sí lo has oído bien, no sé si será la primera vez que oyes esta palabra, últimamente se está hablando mucho de esta técnica, aunque algunos los conocemos y practicamos desde hace ya unos cuantos años.
Hipopresivos Logroño
Con esta disciplina trabajarás de manera eficaz la musculatura abdominal y tu suelo pélvico reprogramando sus fibras para que cumplan su función original de sujeción de las vísceras y los órganos internos.
Son ejercicios que se realizan en ausencia de presión combinados con apneas respiratorias y mediante una contracción involuntaria la faja abdominal y el suelo pélvico ascienden, al contrario que los abdominales tradicionales, en los que la contracción voluntaria y hacia afuera ejerce más presión en toda esta zona.
Al practicar el método hipopresivo se aumenta la conciencia y percepción del periné. A partir del mes y medio de práctica por lo general comenzamos a percibir los efectos.
- Un abdomen más duro,
- mayor sensibilidad en las relaciones sexuales,
- mejoría en las pérdidas de orina,
- mejoría en la actitud postural,
- mejora los problemas circulatorios en piernas,
- palia dolores de espalda,
- se alcanza mayor excitabilidad y libido: al aumentar el tono del suelo pélvico y la vascularización hay mayor sensibilidad y excitabilidad,
- en el aspecto estético se logra una reducir la cintura, una tripa más plana y dura.
Ya puedes practicar tu deporte preferido sin miedo a lastimar tu suelo pélvico y con una faja abdominal competente.
Por cierto, los hombres también tenéis suelo pélvico!
