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Oct 20

ENTRENO DE 60 MINUTOS

Si quieres quemar calorías y tonificar tus músculos no hay duda que correr es una de las maneras más eficaces. El problema es que corriendo no entrenas tu tren superior ni tu core. Si le añades que hay veces que te olvidas de estirar, tu musculatura del tren inferior se queda tensa, y puedes encontrarte con una lesión que no quieres. Aquí tienes un entrenamiento de 60 minutos que los tiene todo, intervalos, cardio, fuerza y estiramientos al final

00,00-05,00 Camina para calentar

05,00-15,00 Correr

15,00-16,00 Push-up walk

Fit-Beat logroño

Push up walk

Comienza en plancha y pasa a semiplancha alternando las dos

16,00-21,00 Correr

21,00-22,00 Plank with Arm and Leg Reach

Fit-Beat Logroño

plank with Arm and Leg Reach

Comienza en semiplancha. Alterna brazos y piernas quedándote en tres puntos de apoyo

22,00-27,00 Correr

27,00-28,00 Mountain Climbers

El escalador. Comienza en plancha y alterna la rodillas al pecho como si estuvieses escalando una montaña

28,00-33,00 Correr

33,00-34,00 Burpees

Realiza una plancha con una flexión de brazos, recoge los pies y salta

34,00-39,00 Correr

39,00-40,00 Three point plank

Fit-Beat Logroño

three point plank

Comenzamos de nuevo en plancha. Debes desplazar cada pierna a tres puntos diferentes. Estira la pierna al lateral con apertura, regresa a la posición normal y llévala hasta el otro extremo.

40,00-45,00 Correr

45,00-50,00 Caminar

50,00-60,00 Estira, tus músculos lo necesitan.

¿Todavía no estás preparado para correr? Piensa que puedes ajustar los intervalos de cardio a tu ritmo actual. Lo mismo que los intervalos de fuerza, si necesitas adecuar las planchas hazlo. Lo importante es comenzar.

Recuerda que el límite lo marcas tu.

 

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