Si quieres quemar calorías y tonificar tus músculos no hay duda que correr es una de las maneras más eficaces. El problema es que corriendo no entrenas tu tren superior ni tu core. Si le añades que hay veces que te olvidas de estirar, tu musculatura del tren inferior se queda tensa, y puedes encontrarte con una lesión que no quieres. Aquí tienes un entrenamiento de 60 minutos que los tiene todo, intervalos, cardio, fuerza y estiramientos al final
00,00-05,00 Camina para calentar
05,00-15,00 Correr
15,00-16,00 Push-up walk
Push up walk
Comienza en plancha y pasa a semiplancha alternando las dos
16,00-21,00 Correr
21,00-22,00 Plank with Arm and Leg Reach
plank with Arm and Leg Reach
Comienza en semiplancha. Alterna brazos y piernas quedándote en tres puntos de apoyo
22,00-27,00 Correr
27,00-28,00 Mountain Climbers
El escalador. Comienza en plancha y alterna la rodillas al pecho como si estuvieses escalando una montaña
28,00-33,00 Correr
33,00-34,00 Burpees
Realiza una plancha con una flexión de brazos, recoge los pies y salta
34,00-39,00 Correr
39,00-40,00 Three point plank
three point plank
Comenzamos de nuevo en plancha. Debes desplazar cada pierna a tres puntos diferentes. Estira la pierna al lateral con apertura, regresa a la posición normal y llévala hasta el otro extremo.
40,00-45,00 Correr
45,00-50,00 Caminar
50,00-60,00 Estira, tus músculos lo necesitan.
¿Todavía no estás preparado para correr? Piensa que puedes ajustar los intervalos de cardio a tu ritmo actual. Lo mismo que los intervalos de fuerza, si necesitas adecuar las planchas hazlo. Lo importante es comenzar.
Recuerda que el límite lo marcas tu.
