Mindfulness es la concentración de la atención y la conciencia,  es la capacidad intrínseca de la mente de estar presente y consciente en un momento determinado, en un momento en que cuerpo y mente se sincronizan totalmente en un instante de realidad presente.

• Estar plenamente en el presente, en el aquí y ahora
• Observar pensamientos y sensaciones desagradables tal cual son
• Conciencia de aquello que se está evitando
• Conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea
• Mayor conciencia de los juicios
• Aumento de la conciencia de si mismo  
• Menor reacción frente a experiencias desagradables
• Menor identificación con los pensamientos (no soy lo que pienso)
• Reconocimiento del cambio constante (pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van)
• Mayor equilibro, menor reactividad emocional
• Mayor calma y paz  
• Mayor aceptación y compasión de si mismo

Fit-Beat – pilates, hipopresivos, HIIT- Logroño

«Cuando me amé de verdad comprendí que en cualquier circunstancia, yo estaba en el lugar correcto, en la hora correcta, y en el momento exacto, y entonces, pude relajarme”. -Charles Chaplin

Cualquier tiempo, cualquier lugar, es apropiado para tomar conciencia, sintonizarse consigo mismo y disfrutar al máximo la experiencia de vivir y ser productivo.

Pautas para la integración de mindfulness en nuestra vida cotidiana

• Durante el trayecto a tu trabajo  y cada vez que sientas estrés, presta atención a tu respiración, e intenta ser consciente de las sensaciones de tu cuerpo, la postura, las tensiones

• Toma conciencia del momento en el que llegas a tu lugar de trabajo, y observa cómo te encuentras

• Sentado en tu escritorio u ocupando tu puesto de trabajo toma conciencia de tu cuerpo, tu postura y relaja las tensiones innecesarias que percibas.

• Intenta cambiar el lugar del almuerzo eventualmente, y hazlo solo y en silencio, atento a las sensaciones y a la comida, hazlo lenta y plenamente. Utiliza este tiempo para estar contigo mismo.

• Tómate 3 minutos cada hora para parar, detenerte y observar. Respira y sé consciente de las sensaciones de tu cuerpo.

• Al terminar tu jornada laboral y de regreso a casa intenta hacer una transición consciente, siente que ya has terminado tu trabajo y prepárate para estar plenamente presente al llegar a casa.

• Vive cada momento como es, y no como te gustaría que fuese, se consciente de la realidad para tener mayor información. Te servirá para adaptarte mejor a lo que está ocurriendo.

• Practica conscientemente el hacer una sola cosa a la vez manteniendo tu mente en el presente. Haz lo que tengas que hacer más despacio, con más intención, más consciencia y respeto.

• Recuerda que conlleva menos gasto energético realizar una tarea desagradable de una vez que esperar y preocuparse durante todo el día.

• Si tienes un horario muy ajustado, jerarquiza actividades y realiza primero las más importantes. Haz lo que sea más urgente, no lo pospongas.

• Simplifica tu vida, ten en tu mesa o lugar de trabajo lo estrictamente necesario para no crear caos a tu alrededor.

• No olvides hacer una pausa en tu jornada laboral y realizar unos ejercicios de respiración consciente, y estiramiento para relajarte.

Piensa, respira y sueña Pilates
Pilates o Contrología como se llamó originalmente estaba destinado a ser un estilo de vida y no solo la práctica de ejercicios. A través de estos ejercicios se puede desarrollar una disciplina personal, que conlleva un efecto positivo en la vida, el trabajo y la salud.

¿Por qué Pilates? Pilates te da el control. Con la ayuda de un buen profesor aprendes a ser consciente de tu cuerpo, ganarás flexibilidad, te mantendrás activo y con energía.

Empieza a practicar Pilates como manera preventiva a los dolores de espalda, y te ayudará a prevenir lesiones.

Piensa Pilates. Un buen profesor hace que sus clases sean funcionales y así con ejercicios frecuentes como rotación vertebral, flexión de columna, levantar brazos, posición de la pelvis, lograremos que los movimientos en la vida diaria sean naturales y controlados.

Respire Pilates. Viene con el tiempo y la práctica, pero Pilates te ayudará a respirar profundamente , mejorando gradualmente su capacidad para liberar la tensión y proporcionar una mejor oxigenación de los músculos y órganos , a su vez, mejorar la eficiencia de su cuerpo.

Fit-Beat by Natalia Gómez

Sueñe Pilates. Los beneficios de dormir bien por la noche son infinitos. Un mínimo de 7 horas garantiza que la hormona del crecimiento regenere nuestro cuerpo. A través de la práctica regular de Pilates los patrones de sueño mejoran.

Lamentablemente, no hay ninguna píldora mágica para hacernos más felices, sanos y jóvenes, sin embargo, tenemos al alcance de la mano el poder mejorar la calidad de nuestras vidas. Practicar Pilates es definitivamente un paso en la dirección correcta.