Comienzo de curso 2015-2016

Centro de Pilates, Hipopresivos, HIIT, entrenamiento en suspensión, entrenamientos personales, asesoría nutricional. Logroño

Fit-Beat by Natalia Gómez

MINDFULNESS

Mindfulness es la concentración de la atención y la conciencia,  es la capacidad intrínseca de la mente de estar presente y consciente en un momento determinado, en un momento en que cuerpo y mente se sincronizan totalmente en un instante de realidad presente.

  • Estar plenamente en el presente, en el aquí y ahora
  • Observar pensamientos y sensaciones desagradables tal cual son
  • Conciencia de aquello que se está evitando
  • Conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea
  • Mayor conciencia de los juicios
  • Aumento de la conciencia de si mismo  
  • Menor reacción frente a experiencias desagradables
  • Menor identificación con los pensamientos (no soy lo que pienso)
  • Reconocimiento del cambio constante (pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van)
  • Mayor equilibro, menor reactividad emocional
  • Mayor calma y paz  
  • Mayor aceptación y compasión de si mismo
Fit-Beat - pilates, hipopresivos, HIIT- Logroño

Fit-Beat – pilates, hipopresivos, HIIT- Logroño

 

 

«Cuando me amé de verdad comprendí que en cualquier circunstancia, yo estaba en el lugar correcto, en la hora correcta, y en el momento exacto, y entonces, pude relajarme”. -Charles Chaplin

 

Cualquier tiempo, cualquier lugar, es apropiado para tomar conciencia, sintonizarse consigo mismo y disfrutar al máximo la experiencia de vivir y ser productivo.

Pautas para la integración de mindfulness en nuestra vida cotidiana

  • Durante el trayecto a tu trabajo  y cada vez que sientas estrés, presta atención a tu respiración, e intenta ser consciente de las sensaciones de tu cuerpo, la postura, las tensiones
  • Toma conciencia del momento en el que llegas a tu lugar de trabajo, y observa cómo te encuentras
  • Sentado en tu escritorio u ocupando tu puesto de trabajo toma conciencia de tu cuerpo, tu postura y relaja las tensiones innecesarias que percibas.
  • Intenta cambiar el lugar del almuerzo eventualmente, y hazlo solo y en silencio, atento a las sensaciones y a la comida, hazlo lenta y plenamente. Utiliza este tiempo para estar contigo mismo.
  • Tómate 3 minutos cada hora para parar, detenerte y observar. Respira y sé consciente de las sensaciones de tu cuerpo.
  • Al terminar tu jornada laboral y de regreso a casa intenta hacer una transición consciente, siente que ya has terminado tu trabajo y prepárate para estar plenamente presente al llegar a casa.
  • Vive cada momento como es, y no como te gustaría que fuese, se consciente de la realidad para tener mayor información. Te servirá para adaptarte mejor a lo que está ocurriendo.
  • Practica conscientemente el hacer una sola cosa a la vez manteniendo tu mente en el presente. Haz lo que tengas que hacer más despacio, con más intención, más consciencia y respeto.
  • Recuerda que conlleva menos gasto energético realizar una tarea desagradable de una vez que esperar y preocuparse durante todo el día.
  • Si tienes un horario muy ajustado, jerarquiza actividades y realiza primero las más importantes. Haz lo que sea más urgente, no lo pospongas.
  • Simplifica tu vida, ten en tu mesa o lugar de trabajo lo estrictamente necesario para no crear caos a tu alrededor.
  • No olvides hacer una pausa en tu jornada laboral y realizar unos ejercicios de respiración consciente, y estiramiento para relajarte.

PIENSA, RESPIRA Y SUEÑA PILATES

Piensa, respira y sueña Pilates
Pilates o Contrología como se llamó originalmente estaba destinado a ser un estilo de vida y no solo la práctica de ejercicios. A través de estos ejercicios se puede desarrollar una disciplina personal, que conlleva un efecto positivo en la vida, el trabajo y la salud.

¿Por qué Pilates? Pilates te da el control. Con la ayuda de un buen profesor aprendes a ser consciente de tu cuerpo, ganarás flexibilidad, te mantendrás activo y con energía.

Empieza a practicar Pilates como manera preventiva a los dolores de espalda, y te ayudará a prevenir lesiones.

Piensa Pilates. Un buen profesor hace que sus clases sean funcionales y así con ejercicios frecuentes como rotación vertebral, flexión de columna, levantar brazos, posición de la pelvis, lograremos que los movimientos en la vida diaria sean naturales y controlados.

Respire Pilates. Viene con el tiempo y la práctica, pero Pilates te ayudará a respirar profundamente , mejorando gradualmente su capacidad para liberar la tensión y proporcionar una mejor oxigenación de los músculos y órganos , a su vez, mejorar la eficiencia de su cuerpo.

Pilates, HIIT, Hipopresivos Logroño

Fit-Beat by Natalia Gómez

Sueñe Pilates. Los beneficios de dormir bien por la noche son infinitos. Un mínimo de 7 horas garantiza que la hormona del crecimiento regenere nuestro cuerpo. A través de la práctica regular de Pilates los patrones de sueño mejoran.

Lamentablemente, no hay ninguna píldora mágica para hacernos más felices, sanos y jóvenes, sin embargo, tenemos al alcance de la mano el poder mejorar la calidad de nuestras vidas. Practicar Pilates es definitivamente un paso en la dirección correcta.

6 INCREÍBLES BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Esta entrada no tiene nada que ver con conseguir un cuerpo 10, esta vez, voy a intentar plasmar los beneficios que podemos obtener con la práctica del deporte más allá de lograr una cintura perfecta o poder ponernos unos pantalones de una talla menos.

La práctica de una rutina regular es esencial para mejorar nuestra calidad de vida. Así que aquí os dejo 6 beneficios que nos reporta el deporte, independientemente de si quieres bajar de peso o no.

Aumenta tu energía: Las últimas investigaciones han demostrado que cuanto más deporte realices, más energía tendrás. Así que eres de los que te sientes cansado todo el día o la tarde te pesa, intenta añadir algún ejercicio a tu día a día.

Previene las enfermedades: Estar activo es una de las piedras angulares de cualquier estilo de vida saludable, y puede prevenir una gran variedad de enfermedades y dolencias. La realización regular de ejercicio, no sólo ayuda a fortalecer el corazón, sino que puede alterar el tipo de bacterias del intestino, y ayudar a reducir las enfermedades inflamatorias. A esto debemos añadir que la práctica de deporte elimina la grasa visceral, causante de muchas enfermedades mortales.

Impulsa tu ánimo: ¿Estrés, enfados, peleado con el mundo? Las endorfinas que liberas cuando realizas ejercicio ayudan a mejorar tu estado de ánimo, lo que da lugar a ser más feliz, ser más sociable y mejoras tu vida amorosa.

Mejora el sueño: A pesar de que el ejercicio aumente tu metabolismo basal, es el remedio perfecto para esas noches de insomnio, ya que durante el día quemarás el exceso de energía que tengas.  Y un sueño reparador es sinónimo de salud.

Aumenta la tolerancia al dolor: Un estudio reciente ha demostrado que  la práctica regular de cardio tres veces a la semana, incrementa significativamente la tolerancia al dolor.  A pesar de las agujetas iniciales, el ejercicio disminuye el dolor a largo plazo, y ya se empieza a prescribir para personas con dolores crónicos.

Mejora del funcionamiento del cerebro: Resolución de problemas, redacción de un correo electrónico, realizar una presentación perfecta en el ámbito laboral, puede ser más fácil después de una rutina de cardio. Las endorfinas generadas ayudan a despejar la mente, por lo que se puede pensar mejor y de manera más inteligente.

Fit-Beat by Natalia Gómez

Fit-Beat by Natalia Gómez

SOBRE MI

Hace unos años descubrí el mundo del deporte y he de deciros que me encantó. De hecho hoy en día me dedico por entero a la actividad física.

Comencé en sociedad en un centro de pilates. Ahora me embarco en una nueva aventura en solitario. Con un centro en Logroño en el que impartiré diferentes actividades.

Para que sepáis un poquito más sobre mí os contaré que soy «Personal Trainer», asesora en nutrición deportiva, monitora en pilates, método hipopresivo y entrenamiento funcional.

Espero que las entradas que vaya subiendo a la web os gusten y sean de vuestro interés.

Cualquier duda o consulta que queráis hacerme y yo pueda solucionaros, no dudéis en poneros en contacto conmigo.