Volvemos a la normalidad. Los dulces típicos de estas fechas seguro que han hecho mella. Ves el verano encima y con ganas de poder ponernos el bikini de nuevo. Aquí tienes una pauta alimenticia que te ayudará a definir y a quemar grasa.
DESAYUNO
- 3 Claras de huevo. Mancha la sartén de aceite. Sazónalas al gusto, cualquier especia es bienvenida.
- 250cc de leche desanatada, o leche vegetal o 1 yogur desnatado, sin azúcar. Si quieres endulzar usa stevia o miel. Café o infusión.
- 1 pieza de fruta. Si eliges una que se pueda comer la piel -manzana, pera…- hazlo. Obtendrás más fibra.
- Elige una de estas opciones para obtener un desayuno en condiciones
- 40 grs de avena integral + 20 grs de salvado de avena
- 50 grs de pan integral, centeno, cereales completos, intenta evitar el pan de harina refinada, tostado y con una cucharadita de mermelada sin azúcar.
ALMUERZO
Elige entre:
- 50 grs. de pechuga de pavo + 10 aceitunas
- 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de verdura: lechuga, apio, espinacas…
- 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas naturales
- 30 grs de queso curado o semicurado y una ensalada verde pequeña
COMIDA
Organiza un plato como este.
Fit-Beat Logroño
Intenta que la parte de carbos sea integral. Puedes optar tanto por pasta como por arroz, o legumbres
MERIENDA
Elige entre:
- 50 grs. de pechuga de pavo + 10 aceitunas
- 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de verdura: lechuga, apio, espinacas…
- 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas naturales
- 30 grs de queso curado o semicurado y una ensalada verde pequeña
CENA
Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas.
Elige entre estas opciones:
- 150 grs de pescado azul o blanco. Puedes hacerlo al vapor, papillote, horno, plancha
- 150 grs de marisco cocido o a la plancha.
1 infusión sin azúcar.
Recuerda que debes hidratarte. Bebe un mínimo de 2 litros de agua al día
Muévete. El ejercicio es importante.
