Navidades.
A la vuelta de la esquina. Muchos ya habrán comenzado con los excesos de estas fechas. Cenas de amigos, empresa…
Os dejo unos consejos para no engordar durante estos días.
- Lo primero es que si estás intentado bajar de peso, lo tengas en mente. No tires por la borda todo el esfuerzo y el trabajo realizado hasta ahora.
- Marca los días de fiesta para un «cheat meal» o comida trampa en la que puedes darte todos los caprichos. Recuerda que es una comida, no un día. El resto sigue tu dieta habitual.
- No abuses del alcohol. Recuerda que son calorías vacías que no te aportan ningún nutriente y acaban en los michelines.
- Sigue con tus entrenos. Sí, aprovecha para seguir con tus rutinas de ejercicio físico. Si abandonas el deporte y comes de más puedes terminar las fiestas con hasta 4 kilos por encima de tu peso.
- Si las cenas o comidas son de picoteo, aprovecha para poner en tu plato lo que creas que debas comer. Al ver toda la comida junta te darás cuenta de lo que estás comiendo realmente. Cuando picas de varios platos mientras hablamos no sabemos lo que comemos.
Tips para Navidad
- Cinco. Sigue con tus cinco comidas diarias. No te saltes ninguna. Aunque hayas cometido el error durante la comida y te levantes lleno de la mesa no dejes la merienda, un yogur, una infusión…
- Come despacio. La comida te sentará mejor y evitarás los atracones.
- Postres. En esta época son muy habituales. Prueba con los caseros. Son mucho más sanos que los industriales.
- Durante esta época los menús suelen componerse de carne, pescados o mariscos. Intenta evitar las salsas en la mayoría de lo posible. Si eres de los que preparan la cena olvídate de los fritos, y harinas. El horno y la plancha serán tus aliados. Añade una buena ración de verduras frescas en cada comida. Comenzar con una buena ensalada te ayudará a controlar los excesos.
- Olvídate de las bebidas con gas. Hincharán tu vientre y contribuyen a la aparición de celulitis. Apuesta por las infusiones, o el agua.
- Bebe mucha agua. Eliminarás toxinas. Te ayudará a estar hidratado y tendrás la sensación de estar lleno.
Sobre todo recuerda que debes comer sano. Cuida tu cuerpo, es para toda la vida.
