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1ª SEMANA RETO FIT-BEAT

Programa de CORE para la primera semana.

Como ya te conté en la entrada anterior, estas dos primeras semanas nos vamos a dedicar a que ganes control corporal y aprendas a estabilizar tanto tu cintura pélvica como la escapular.

El siguiente plan de ejercicios deberás hacerlo de 2 a 3 días a la semana. Crea un circuito, haz entre 15 ó 20 repeticiones y tres series. Realiza los movimientos de manera lenta y controlada. Busca la contracción de tu musculatura abdominal, no la fatigues, todavía no es el momento. Busca una respiración intercostal. Inhala por la nariz siempre llenando tu caja torácica, realiza una contracción abdominal llevando el ombligo hacia la columna vertebral y hacia arriba, como si fuese un anzuelo y exhala por la boca realizando el movimiento.

Fit-Beat Logroño. Pilates, hipopresivos, hiit, hipopilates

CORE1

Fit-Beat Logroño. Pilates, hipopresivos, hiit, hipopilates

CORE2

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CORE 3

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CORE 4

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CORE 5

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CORE 6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PROGRAMA CARDIOVASCULAR

Recuerda que comenzamos sin impacto, caminatas, elíptica, bicicleta.

Consigue un pulsómetro, le sacarás partido. Para comenzar trabajaremos en un intervalo entre el 60% – 80% de tu FRC (frecuentecia cardiaca máxima) Pincha en el enlace y calcula la tuya.

El Programa de cardio la vamos a mantener durante 4 semanas. Debes realizar 120 minutos de actividad. Dos horas que puedes planear como mejor te convenga a lo largo de la semana. Sesiones de 30 minutos o de 1 hora, tu eliges. Planifica el entrenamiento en función de tu tiempo. Si hasta ahora eres una persona sedentaria comienza con camitanas, y poco a poco vete introduciendo intensidad. Ya pasaremos al trote cuando tu cuerpo esté preparado.

Para comenzar no metemos programa de fuerza. Aprende a estabilizar y a controlar tu cuerpo.

Recuerda estirar después de cada sesión.

Ponte en contacto conmigo para cualquier duda que tengas.

Y si quieres un entrenamiento guiado no dudes en visitarnos en nuestro centro Fit-Beat.